Psicanalista em Japeri Endereço: Av. Leni Ferreira, 130 - Centro, Japeri - RJ, 26435-210

Suas expectativas são o problema

Recentemente, minha esposa e eu fizemos uma viagem para uma conferência. Nós trouxemos a nossa criança de três anos com a gente e o tempo no carro coincidiu com o seu tempo de sesta habitual. Eu esperava que ela, pelo menos parcialmente, cochilasse enquanto dirigíamos, mas para meu desgosto, ela não dormiu enquanto estávamos no carro. Isso a levou a perder totalmente a soneca e, como muitos de vocês podem imaginar, o resto do dia foi árduo para nós, como seus pais.

Mas por que foi árduo? A resposta fácil é que ela era difícil porque estava cansada demais. Mas em sua defesa, o que esperávamos, dado que ela é três e cansada? Além disso, por que eu esperava que ela tirasse uma soneca no carro em primeiro lugar? Porque os filhos dos nossos amigos cochilam no carro? Só porque eu espero, isso significa que deveria acontecer?

A realidade da situação era que cochilar em um carro, enquanto dirige através de paisagem montanhosa bonita, não é sua rotina de tempo de soneca típica. Portanto, talvez a expectativa de uma soneca não fosse realista.

Em essência, minhas expectativas me prepararam para o fracasso. O problema – e, portanto, fonte do estresse – não é que minha filha não tenha cochilado, é que eu esperava que ela tirasse uma soneca, o que não aconteceu. A questão está comigo, não com ela.

Quantas vezes em nossas vidas temos expectativas? Eu diria que eles são bastante onipresentes, mesmo que não percebamos isso. Por exemplo, quando acordo de manhã, espero poder tomar um café; Espero poder tomar o café da manhã; Espero poder tomar um banho quente; Espero ser capaz de me vestir; Eu espero que meu carro comece; Espero que consiga chegar ao horário certo e assim por diante.

Pode-se argumentar que essas expectativas são razoáveis ​​e justas para mim, pois geralmente essas expectativas são atendidas sem qualquer problema. No entanto, isso cria uma situação em que minha mente me diz que eles devem ser atendidos. Não há vantagens quando elas são satisfeitas – eu não me sinto melhor – e só há desvantagem quando elas não são cumpridas – eu me sinto desapontado. Assim, ter expectativas cria uma assimetria desnecessária – você não sente nada ou se sente desapontado.

A mídia social adiciona uma camada de complexidade, pois é muito fácil analisar as vidas de outras pessoas e se comparar com as pessoas ao seu redor. Naturalmente, geralmente as pessoas só postam os melhores lados no viés de seleção medial social – e toda essa comparação cria expectativas irreais sobre como nossas próprias vidas devem seguir. Na maioria das vezes é impossível atender a essas expectativas, o que acaba levando ao desapontamento. Com o tempo, a comparação contínua e o desapontamento subsequente podem corroer o autovalor, a confiança e o bem-estar das pessoas. Isso promove um viés de negatividade e pode levar à doença mental.

Uma pesquisa recente da Royal Society of Public Health no Reino Unido mostrou que o uso de mídias sociais entre 16 e 24 anos de idade – o grupo mais ativo de usuários – está relacionado ao aumento das taxas de ansiedade, depressão e insônia. O relatório continua dizendo:

Vendo amigos constantemente de férias ou curtindo as noites pode fazer os jovens sentirem que estão perdendo, enquanto outros aproveitam a vida. Esses sentimentos podem promover uma atitude de “comparação e desespero” entre os jovens. As pessoas podem ver fotos e vídeos com fotos, fotos ou fotos pesadas, e compará-las com suas vidas aparentemente mundanas. As descobertas de um pequeno estudo, encomendado pela Anxiety UK, apoiaram essa ideia e encontraram evidências de que a mídia social alimenta a ansiedade e aumenta os sentimentos de inadequação.
Apesar disso, a mídia social não vai desaparecer tão cedo e, para muitos, a mídia social está se tornando uma extensão de sua vida. Como podemos, então, mitigar o dano associado à comparação e às expectativas irrealistas?

É impraticável esperar que possamos controlar o que as outras pessoas publicam, por isso precisamos nos concentrar no que podemos controlar – nós mesmos. Mais especificamente, precisamos administrar nossas próprias expectativas. O que podemos fazer sobre isso?

Recentemente, minha esposa e eu fizemos uma viagem para uma conferência. Nós trouxemos a nossa criança de três anos com a gente e o tempo no carro coincidiu com o seu tempo de sesta habitual. Eu esperava que ela, pelo menos parcialmente, cochilasse enquanto dirigíamos, mas para meu desgosto, ela não dormiu enquanto estávamos no carro. Isso a levou a perder totalmente a soneca e, como muitos de vocês podem imaginar, o resto do dia foi árduo para nós, como seus pais.

Mas por que foi árduo? A resposta fácil é que ela era difícil porque estava cansada demais. Mas em sua defesa, o que esperávamos, dado que ela é três e cansada? Além disso, por que eu esperava que ela tirasse uma soneca no carro em primeiro lugar? Porque os filhos dos nossos amigos cochilam no carro? Só porque eu espero, isso significa que deveria acontecer?

A realidade da situação era que cochilar em um carro, enquanto dirige através de paisagem montanhosa bonita, não é sua rotina de tempo de soneca típica. Portanto, talvez a expectativa de uma soneca não fosse realista.

Em essência, minhas expectativas me prepararam para o fracasso. O problema – e, portanto, fonte do estresse – não é que minha filha não tenha cochilado, é que eu esperava que ela tirasse uma soneca, o que não aconteceu. A questão está comigo, não com ela.

Quantas vezes em nossas vidas temos expectativas? Eu diria que eles são bastante onipresentes, mesmo que não percebamos isso. Por exemplo, quando acordo de manhã, espero poder tomar um café; Espero poder tomar o café da manhã; Espero poder tomar um banho quente; Espero ser capaz de me vestir; Eu espero que meu carro comece; Espero que consiga chegar ao horário certo e assim por diante.

Pode-se argumentar que essas expectativas são razoáveis ​​e justas para mim, pois geralmente essas expectativas são atendidas sem qualquer problema. No entanto, isso cria uma situação em que minha mente me diz que eles devem ser atendidos. Não há vantagens quando elas são satisfeitas – eu não me sinto melhor – e só há desvantagem quando elas não são cumpridas – eu me sinto desapontado. Assim, ter expectativas cria uma assimetria desnecessária – você não sente nada ou se sente desapontado.

A mídia social adiciona uma camada de complexidade, pois é muito fácil analisar as vidas de outras pessoas e se comparar com as pessoas ao seu redor. Naturalmente, geralmente as pessoas só postam os melhores lados no viés de seleção medial social – e toda essa comparação cria expectativas irreais sobre como nossas próprias vidas devem seguir. Na maioria das vezes é impossível atender a essas expectativas, o que acaba levando ao desapontamento. Com o tempo, a comparação contínua e o desapontamento subsequente podem corroer o autovalor, a confiança e o bem-estar das pessoas. Isso promove um viés de negatividade e pode levar à doença mental.

Uma pesquisa recente da Royal Society of Public Health no Reino Unido mostrou que o uso de mídias sociais entre 16 e 24 anos de idade – o grupo mais ativo de usuários – está relacionado ao aumento das taxas de ansiedade, depressão e insônia. O relatório continua dizendo:

Vendo amigos constantemente de férias ou curtindo as noites pode fazer os jovens sentirem que estão perdendo, enquanto outros aproveitam a vida. Esses sentimentos podem promover uma atitude de “comparação e desespero” entre os jovens. As pessoas podem ver fotos e vídeos com fotos, fotos ou fotos pesadas, e compará-las com suas vidas aparentemente mundanas. As descobertas de um pequeno estudo, encomendado pela Anxiety UK, apoiaram essa ideia e encontraram evidências de que a mídia social alimenta a ansiedade e aumenta os sentimentos de inadequação.
Apesar disso, a mídia social não vai desaparecer tão cedo e, para muitos, a mídia social está se tornando uma extensão de sua vida. Como podemos, então, mitigar o dano associado à comparação e às expectativas irrealistas?

É impraticável esperar que possamos controlar o que as outras pessoas publicam, por isso precisamos nos concentrar no que podemos controlar – nós mesmos. Mais especificamente, precisamos administrar nossas próprias expectativas. O que podemos fazer sobre isso?…


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